Fortalecer os Glúteos

Sim, para correr precisamos ter os glúteos bem fortalecidos, um quadríceps forte vai lhe ajudar muito.

Hoje vamos com algumas dicas para os glúteos.

Ponte

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Neste exercício deve-se deitar no chão, de barriga para cima, dobrar os joelhos, mantendo os pés afastados e elevar o tronco, fazendo uma ponte, como mostra a imagem. Fazer 3 séries de 8 repetições.

Agachamento com avanço

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Neste exercício deve-se colocar as mãos na cintura, dar um passo largo à frente e dobrar o joelho que está a frente, como mostra a imagem, tendo o cuidado para não desequilibrar e para não encostar o outro joelho no chão. Fazer 3 séries de 8 repetições com cada perna.

3 apoios

Captura de Tela 2016-07-20 às 13.14.55

Neste exercício deve-se ficar de 3 apoios no chão e elevar uma perna, como se estivesse dando um chute para cima. Para que o exercício tenha mais efeito, pode-se colocar uma caneleira de 1 kg ou mais.

 

Leda

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